francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. ściąganie drążka nachwytem 6. unoszenie tułowia z opadu 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 wyciskanie francuskie jednorącz hantli 9. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10. pompki na poręczach PIĄTEK BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 2s. Kaptury: - wznosy ramion ze sztangą (superseria raz z przodu raz z tyłu) 3s. 2. Wtorek: (wszystko w superserii) - wyciskanie francuskie do czoła 3s. - unoszenie gryfu łamanego 3s. - wyciskanie na wyciągu do dołu 3s. - unoszenie hantli na przemian 3s. - wyciskanie na wyciągu na boki 2s. - [...]

siema mój plan treningowy: poniedziałek: brzuch klatka: ławka prosta: 4*10 ławka skośna w gore 4*10 ławka skośna w duł 4*10 rozpiętki 3*10 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(tzw."21") 5*21 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3*10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3*10 [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej sztangielkami..............4x10 -rozpietki na plaskiej.............................4x10 **************triceps********************************** -francuskie lezac ze sztanga.......................3x12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac..............3x12 -prostowanie ramion na wyciagu w poziomie stojac...3x12 [...]

[...] KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 14/12/10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] sztangielek w opadzie 12/10/10/8 Triceps Prostowanie sznurow na wyciagu stojac 12/10/10/8 Prostowanie sznutkow na w plaszczyznie poziomej stojac 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztanga lezac 12/10/10/8 Piątek Nogi+Brzuch+Kapturki Sćiaganie sztangi wzdłoz tułowia 12/10/10/8 Ściaganie sztangielek wzdloz tulowia 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max [...]

Hej. Skończę 17 lat na początku stycznia, wzrost 174.5 cm, waga 79. Stosuje prowizoryczną dietę. Ćwiczyłem z 18 miesięcy na siłowni praktycznie jednym planem treningowym tylko niewielkie zmiany. Oto i ten plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady sztanga na barkach(4serie) Prostowanie nóg w sadzie(4serie) Wykroki(4serie) [...]

[...] leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -wyciskanie sztangi leżąc wąskik uchwytem 5x10-12 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(10/10/10/10/10) -triceps- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami (10/10/10/10) -brzuch-spięcia tułowia w leżeniu (3x30), -skłony boczne ze sztangielkami(12x3) [...]

[...] w uchwycie młotkowym 10,10,8 - pw. stojąc, prostowanie przedramion na wyciągu 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast prostowania przedramion w opadzie T wyciskanie francuskie zza głowy hantlą 3s/ Środa (plecy + biceps): - podciąganie sztangi nachwytem do brzucha 14,12,10,10 - wiosłowanie hantlą w opadzie T i podporze np. o ławeczkę [...]

[...] 10 * 8 (PROG) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x10 Wznosy barków "szrugsy" 3x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztagi w siadzie 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] powt mniejszym cięzarem ŚRODA : Plecy : 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12 powt 2. wiosłowanie hantlom 4 serie 10 powt 3. martwy ciąg 4 serie 10 powt Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie 10 powt 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 serie 10 powt PIĄTEK : barki: 1.wyciskanie sztangi za głowe 4 serie 12 powt 2. wyciskanie [...]

[...] - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6 -Unoszenie opadu w opadzie na maszynie 12/10/8/6 Triceps: -Prostowanie ramion na sznurach stojąc 10/8/6 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielką siedząc 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 Piątek: Tutaj się pojawia największy problem bo ciężko mi wchodzą nogi i tak [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12,10,10,8 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 4s x 15,12,10,8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s x 12,12,10,10 2.Pompki francuskie leżąc 4s x 12,12,10,10 (francuskie to te, na ktorych opieramy nogi o cos ? ) 3.Pompki w podporze tyłem 4s x 12,12,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1s Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Pompki w podporze tyłem 1s Plan B - nogi + plecy + bicepsy Plecy: Podciąganie na [...]

Witam ,właśnie zakończyłem trening ACT i trzeba robić coś dalej , chciałbym zacząć od treningu split 3 dniowego ( takowy najbardziej mi odpowiada) i użyć klasycznego połączenia jakie znalazłem na forum :) oczywiście tu mogę skusić się na zmiany Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps + przedramię Nogi + barki + brzuch (dodałem go bo tu bo [...]

[...] Plecy: 1) Podciąganie na drążku 10-8-6 2) Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 3) Dociąganie uchwytu „V” do brzucha siedząc 12-10-8 4) Martwy ciąg 10-8-6 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 2) Wyciskanie sztangielka za głową jednorącz 10-8-6 3) Ściąganie linek na wyciągu 2/3s 12 DZIEŃ III Barki: 1) Wyciskanie sztangi prostej, [...]

Prosze o ocene i o sugestie nizej wymienionego planu. Poniedzialek (Klatka,biceps) Klata: Wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie sztangielkami na lawce skosniej glowa do gory- 4 serie 12x, 10x, 8x, 8x "Butterfly" - 4 serie 10x Bic: Uginanie rak ze sztanga(lamana) stojac- 4 serie 12x "Mloteczki"- 4 serie 12x [...]